減肥連續是一個永遠的話題。然而現正在社會物質豐裕。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖導致身段走樣，只是最初的涌現，時分長了不但會影響你的私人氣質，還會影響到身體的壯健題目，導致一系列的肥胖并發癥。

　　良多人往常吃的主食是米飯和面條或者稀飯、包子、饅頭，這些主食假使你吃得再少，熱量也不低冰球突破豪華版，況且它們所含的重要養分是碳水化合物，很容易導致肥胖題目。

　　1、藜麥，藜麥含有豐裕的維生素礦物質，屬于高卵白全養分的堿性食品， 它含有人體所須要的全部養分素，飽腹感要比米飯強好幾倍。

　　2、玉米，玉米的熱量和含糖量都比米飯面條要低冰球突破豪華版，飽腹感強，所含的伙食纖維要比米飯面條豐裕良多，玉米內豐裕的鎂元素可能幫幫排出體內的毒素和垃圾。

　　3、紅薯，紅薯的熱量惟有米飯饅頭的1/3，脂肪含量惟有大米的1/4不到，紅薯含有豐裕的伙食纖維，紅薯是低脂低能，高飽腹感的食品。

　　4、山藥，山藥的熱量惟有米飯的一半，含有卵白和豐裕的伙食纖維，飽腹感強可能代庖主食，不但可能幫幫減肥，況且還可能延緩皮膚的衰老。

　　5、糙米，糙米的養分要比平淡的大米豐裕良多，含有更多的維生素，礦物質，伙食纖維主食，養分更全體，飽腹感更強，況且升糖指數也要低良多。適合和大米一塊做成雜糧飯。

　　6、燕麥，燕麥含有豐裕的伙食纖維、燕麥膠、可溶性伙食纖維，可能低重膽固醇的合成，也許低重脂肪的接收，況且飽腹感獨特強，有幫于減肥。

　　7、豌豆，豌豆含有豐裕的卵白質，伙食纖維，維生素C以及豐裕的鉀質，不僅可能減肥去水腫，還能美容養顏。

　　8、紫薯，紫薯含有多種微量元素和豐裕的花青素，偏護感獨特強，不但也許幫幫減肥，還能還也許抗氧化，防備衰老，熱量也惟有米飯的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的熱量惟有米飯的1/5，然而含有豐裕的伙食纖維維生素化物質，也許很好的鞭策腸道的蠢動，幫幫腸道消化和代謝。

　　10、蓮藕，減肥的人肯定要記住蓮藕是主食，不是蔬菜，肯定要避免同時攝入多種碳水化合物導致過量，蓮藕含有豐裕的淀粉，但生糖指數低，熱量低，況且含有多種礦物質，100克的蓮藕含有19毫克C維生素C，可能代庖米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是蘋果的10倍，土豆的熱量要比米飯低良多，土豆還比米飯含較多的伙食纖維和礦物質，飽腹感更強，抗饑餓，土豆最好的服法，用蒸煮來代庖主食，切切要留心薯條和薯片熱量很高，不要吃。

　　12、豆類，黃豆，綠豆，黑豆，紅豆等等原因都含有豐裕的伙食纖維和植物卵白，多種優質的養分素，熱量低，偏護感強，可能延緩腸胃的消化，裁減饑餓感，可能幫幫增肌減脂。

　　我是藍豆豆養分師，嗜好美食瘦身減肥健身美容攝生，同名公家號：藍豆豆養分師，每天按時更新，分享各樣幼妙招，咱們一塊變瘦變美吧。冰球突破豪華版12種可能替代米飯白面的主食每天吃1種默默的變瘦