本來，比擬于上面提到的米飯面條，咱們更舉薦群多吃「粗糧類主食」?，F正在不少沙拉等減脂餐都邑把主食換成意面或糙米，便是為了辭別精造碳水，攝入優質碳水。

　　咱們收拾了一份優質主食榜單，共 9 款舉薦主食，按舉薦度從低到高排序，讓你能吃得有味道的同時，更強健更養分。

　　但好正在，很少有人天天只抱著玉米啃，通常飲食中的其他食品，不妨增添這兩種氨基酸的空缺?？赡懿怀Ｓ糜衩桩斨魇?，不要永久、簡單地吃。

　　和白米飯、面條比擬，這些薯類食品的炊事纖維要豐饒得多，體積大、飽腹感強，并且代價又省錢。

　　紅薯、紫薯滋味香甜，人人嗜好；土豆也漸漸成為良多國度首倡的主食。那為什么只給第 8 名？

　　由于……好吃加省錢，特殊容易吃多。粗略蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。

　　一餐吃一個拳頭巨細的量就差不多。其余，要是菜內部有土豆絲、土豆片主食，其它主食也要減量。

　　大部門人把山藥、芋頭當蔬菜吃。本來，它們的碳水化合物含量不低，所有可能用來替換主食。并且吃得良多，熱量也不會很高，飽腹感很強。

　　是的，你沒看錯，雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花蕓豆以至豌豆，都是適合做主食吃的。

　　比擬于精米白面主食，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花蕓豆等，吃起來會比綠豆更溫和、如意；而豌豆的 B 族維生素含量特殊的高，炊事纖維也高。

　　和超市賣的掛面比擬，能量差不多，但是全麥的炊事纖維含量豐饒些，飽腹感強。

　　全麥意面凡是色彩偏深棕色，而不是普通的黃色。比擬于平常面條和白米飯，全麥意面的升糖指數值對照低，吃完血糖上升加倍從容，消化穩固。增添物也少。

　　普通 100 克重的意面約 360 千卡，且意面不唯有面，另有醬料。意大利醬高油高鹽高熱量，是樣板的熱量炸彈。

　　要是吃沙拉和強健餐，該當發明意面常常呈現正在內部。普通直接煮好后放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜相通搭配醬汁就可能。還可能和蔬菜肉類做成炒面，記得少放油！

　　總之，不要像餐廳的肉醬意面相通，一份餐內部惟有醬和面。多搭配少許蔬菜菌菇肉類，裁減面的比例，才更強健。

　　蕎麥面的原料是不去殼的蕎麥，富含更完備的炊事纖維和其他養分素，如維生素 B1，能改進血糖、血脂，也是減肥的好伙伴。

　　蕎麥面最粗略的便是冷蕎面，凈水煮熟后放正在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一齊吃，冰風涼口。也可能和蔬菜一齊拌沙拉吃。

　　幼米養胃，有必然的意思。對付良多飲食無局限或容易暴飲暴食的友人，幼米是很溫和的雜糧挑選，不像雜豆有表面一層豆皮須要煮爛，喝下去，腸胃的包袱對照幼。

　　幼米煮粥是對照養分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的友人主食，還可能和大米一齊煮「黃金二米飯」。

　　糙米，表面那層的養分沒有被磨掉，養分全體保全下來了。便是咱們敬重的沒有精加工的粗糧。

　　紫米的花青素很豐饒，礦物質的含量，也比普通淡色的糧食要高。表皮相對結實，耐嚼，還可能把用飯速率降下來呢。

　　烹煮前，必然要浸泡足夠，否則就很硬。暫時風氣不了的，可能搭配著大米、紅豆一齊吃，滋味最理念。

　　雖說燕麥熱量并不比大米低，可它消化接收慢，飽腹感格表好，于是少吃點也不會餓。

　　按歸納來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、炊事纖維都對照豐饒主食，又容易買到，代價又算親民，口胃又理念，吃起來又粗略利便的主食挑選了。這個第一名務必給它。

　　可能把燕麥米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混雜，用電飯鍋煮成燕麥飯。

　　早餐或零食，還可能嘗嘗，牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾幼時，參與煮沸的牛奶中主食，燜上 20 分鐘支配，還可能遵守個生齒味喜歡，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一齊吃。返回搜狐，查看更多9 種健壯主食排行榜