冰球突破豪華版網站長久食用猶如于米粉的精造碳水化合物或者會導致攝入過多的卡途里，從而影響您的健壯。與米粉和油餅炸糕等上述食物比擬，更舉薦運用粗糧。

　　現在，諸如沙拉之類的減脂伙食將用面食或糙米替代主食，這是告辭精造碳水化合物并攝入優質碳水化合物的來源。

　　咱們摒擋了以下優質主食清單。以下10種舉薦的主食按從低到高的挨次排序主食，云云您可能吃得更可口，同時更健壯，更有養分。

　　但光榮的是，很少有人每天只吃玉米主食。通常飲食中的其他食品可能填充這兩種氨基酸之間的空缺。您可能不常（而不是長久）一次食用玉米舉動主食。

　　與白米飯和面條比擬，地瓜和紫色土豆的伙食纖維豐裕得多，體積大且飽腹。并且價值低賤，滋味很甜，每私人都喜好。那為什么只給出第9位呢？

　　由于...可口又低賤，以是容易多吃。最好簡易蒸熟；烤時，糖含量趨于擴大。

　　馬鈴薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少許國度曾經正在提議“馬鈴薯主食”。

　　最好蒸一下，一頓飯的量猶如于紅薯和紫薯。倘使菜中有土豆絲和薯片，請節減其他主食的數目。

　　大無數人將山藥和芋頭看成蔬菜食用。本質上，它們的碳水化合物含量不低，可能用來替代主食。而且吃良多，卡途里不高，飽腹感很強。

　　是的，您沒看錯，雜豆也是減肥的好主食主食。紅豆，綠豆，蕓豆乃至豌豆都適合主食。

　　與米粉和白面條比擬，它們的鉀，鎂和纖維含量優良；紅豆，蕓豆等比綠豆更溫和，更舒服地食用。豌豆中的維生素B和伙食纖維含量很高。 。

　　與超市出售的干面條比擬，它擁有相似的能量，但粗糧中的伙食纖維含量更高，而且充足。

　　全麥面食經常是深棕色，而不是黃色。與日常面條和白米比擬，全麥面食的血糖指數較低，進食后血糖升高較慢，消化穩固。增添劑也很少。

　　經常，每100克意大利面的重量約為360大卡，而女孩的食品攝入量約為80到100克，于是，倘使您稀少食用它，就不會太高。不過面食不單是面條，并且是調味料。意大利醬油，鹽和卡途里含量很高，這是模范的卡途里炸彈。

　　倘使您吃沙拉和健壯餐點，則應當常常正在此中找到面食。經常，將其直接煮熟并加少許鹽和黑胡椒調味，而且可能像其他色拉菜肴相同與醬汁搭配。您也可能用蔬菜和肉類做炒面，切記少放油！

　　簡而言之，不要像餐廳里的肉醬意大利面那樣，一頓飯只可有醬汁和面條。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并節減面條的比例，使其更健壯。

　　蕎麥面的原料是不脫殼的蕎麥，富含豐裕的伙食纖維和其他養分素，比方維生素B1，可能改觀血糖和血脂，也是減肥的好朋友。

　　蕎麥面最簡易的類型是冷蕎麥面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷卻。將它們放正在碗中，佐以少許蘸醬。陰寒而清爽。您也可能將沙拉和蔬菜攙雜。

　　幼米養胃，有必然旨趣。對待很多飲食作惡則或容易暴飲暴食的摯友來說，幼米是谷物的分表溫和的采用。與必要煮沸的豆皮分歧，雜豆對胃和腸的肩負相對較幼。

　　幼米煮粥是最有養分的飲食形式，它能炎熱腸胃。那些不思喝粥的人也可能用米飯煮“金兩米”。

　　正在糙米中，表層的營養不會被打發掉，全盤營養都得以保存。咱們推重的是未經精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其礦物質含量高于淡色谷物。皮膚相對結實而耐嚼，還會減慢進食速率。

　　正在烹調之前，必需將其寬裕浸泡，不然會分表疾苦。倘使您短促不行合適它，可能將其與米飯和紅豆一道食用，以獲取最佳口胃。

　　縱然燕麥片的卡途里含量不低于大米，但它的消化吸取慢，而且飽腹感十分好，于是，倘使少吃燕麥片就不會餓。

　　從歸納的角度來看，燕麥片被以為是一種主食，正在日常全谷物中富含B族維生素，礦物質和伙食纖維，而且易于進貨，價值適中，口胃理思，而且吃起來簡易便當。必需把它放正在第一位。

　　您可能預先浸泡燕麥米，將其與大米以1：1的比例攙雜，然后用電飯鍋煮燕麥米。

　　對待早餐或幼吃，您也可能實驗牛奶燕麥粥。將燕麥浸泡幾幼時，將它們參與煮沸的牛奶中，然后煮約20分鐘。依照個生齒味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的堅果。

　　起初，您必需確保進貨的是純燕麥，而不是麥片、燕麥片或增添了其他谷物的燕麥片。

　　其次，燕麥品種太多，于是咱們必需分明地分別它們。進貨甜燕麥片，燕麥片酥脆主食，燕麥片壓碎等，不要出錯。

　　架子上的香脆燕麥花要十分幼心。除了成婚堅果和干果，它們經常還會增添豪爽的油和糖。它們滋味鮮美，但養分卻不像日常燕麥，并且價值會更高。

　　從健壯的角度來看，必要本身烹調的燕麥片更好，可能供應最大的飽腹感，而血糖上升最慢。

　　同樣，正在采用時，請實驗采用全麥谷物并聞起來有淡淡的芳香。倘使香味太濃，請勿進貨。別只吃米飯了10 種壯健主食排行榜土豆只可排第八